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ツルとお友達
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[49753]新瞑想
..雲水
＞もう私には死しか残されていないのでしょうか。。。
鬱と戦う必要はありません、呼吸の瞑想を提案します。
気づきの中継 人間の意識は二つのことを同時に意識できない
ただ目を閉じて、姿勢良くしてリラックスして座っていれば良いんです。
① すると鼻がスースーする呼吸の感覚に気が付くと思います。
それを感じ続けてみてください。
②「吸ってる、吸ってる・・・」
「吐いてる、吐いてる・・・」と、感じたままを心の中で＜実況しなが
らです。
短い呼吸の時は、そのまま「吸ってる！、吐いてる！」と短く実況して良いんです。
無理に操作しようとか、いじくろうとしないで＜ありのままの状態を観察して実況してください。
そうすると、お腹が微妙に膨らんだり、縮んだりする感覚に気が付くと思います。
③ そうしたら「膨らみ、膨らみ・・」「縮み、縮み・・」と、
感じたままを＜間隔を空けずに＞心の中で実況してください。
もちろん早い呼吸のときは「膨らみ！、縮み！」で良いんです。
基本的に、これの繰り返しです。
④ 最後に「待ちます、待ちます・・」と実況し、＜心身に現われる顕著な現象＞を待ちます。この繰り返しです。
もし、かゆみを感じたら、そのまま掻かないで「痒み、痒み・・」と実況し、痒みが消えるか、別の顕著な現象に入れ替わるかするまで実況し続けてみてください。でも、どうしても掻きたくなったら、ユックリと腕を動かし、腕の感覚を実況しながら掻いて良いんです。（上げてる、運んでる、掻いてる、下げてる）
これを素直に実践していると「なんだ 馬鹿馬鹿しい！」と思うでしょうから、そうしたら「苛立ってる、苛立ってる・・」と、苛立ちが消えるか、別の顕著な現象と入れ替わるまで実況してみてください。
そうすると、きっと苛立ちが消えてしまい、今度は在りもしない空想・妄想・・・に耽るかも知れません。
そうしたら、そのまま「妄想してる、妄想してる・・・」とそれらが消えるか、別の顕著な現象に入れ替わるまで、実況し続けてみてください。
晩御飯のことを考えている自分に気がついたら「計画してる、計画してる・・・」
「こんなことが何の役に立つのか？」と思っている自分に気が付いたら「疑ってる、疑ってる・・・」
「いい加減飽きた！」と思ったら、「退屈してる、退屈してる・・・」です。
自己観察をしていると、必ず、妄想が始まったり、先のことの計画をしたり、夢を見出したり、心配をしたり、過去を思い出したり、痒くなったり、しびれたりする自分に気が付くと思います。【体に出る現象】と、【心に出る現象】があります。
【体に出る顕著な現象】には
例えば
「息切れ」「吐き気」これらは数時間で必ず消えます。
何時までも続きません
「痛み」「痒み」「重み」「痺れ」「触れている」「音」「寒さ」「暑さ」「臭い」・・・・等がありますから、その通り＜傍観者となって、静観し＞実況すれば良いんです。「痒い！」「痛い！」は駄目です（傍観者ではなくなるからです）
例えば、雑音が気になったら「音、音・・・」とします。
「あ！、焼いも屋だ・・」とか想わないんです
それでも詮索してしてる自分に気が付いたら「詮索してる、詮索してる・・」と実況します。
【心に出る顕著な現象】には
「今落ちついてる」「気持ち良い」
「妄想してる」「苛立っている」「嘆いてる」「怖がっている」「絶望している」「馬鹿にしている」「夢見てる」「希望している」「責めている」「恥じている」「気にしてる」「悲しんでいる」「欲してる」「感動してる」「悲観している」「詮索してる」「こだわっている」・・・・・
山ほどあります。
瞑想中に、これらの心に出ている顕著な現象に気がついたら、お好きな言葉で実況してみてください。
決して、無理に止めようとか、操作しないで、気が付いて、実況することが重要なんです。
これが「気づきの瞑想」なんです。
あらゆる現象の傍観者、静観者、観察者に成るんです。
実況中継のコツは
「感覚を空けずに、連続して」いるのです。
心にも体にも、特に何も感じない時は「待ちます、待ちます・・・・」と実況して、最初の呼吸の
「吸ってる、吸ってる・・・」
「吐いてる、吐いてる・・・」と、観察に戻ってください。
日常生活でも活用してください。
きっと「自我」に大変化が現われると思いますよ。
..2013/11/02(土) 20:26
..ocn.ne.jp
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